Tips para movilizar el intestino normalmente

En esta ocasión me pareció importante darles algunas recomendaciones a las personas que les cuesta movilizar los intestinos. Acá van. Y sueste !!!

– Fraccione sus comidas realizando como mínimo 4 comidas y 2 colaciones.
-Procure aumentar su consumo de frutas y verduras de preferencia crudas y con
cascara.
– Realice una colación en ayunas que puede ser jugo de naranja o de ciruelas. El jugo de ciruelas se puede hacer comprando la lata de ciruelas en almibar light y colocando tres ciruelas en un vaso de agua, se deja toda la noche y a la mañana se toma en ayunas antes de consumir cualquier alimento. Se puede agregar azúcar o edulcorante para darle más sabor.
– Ingiera abundante líquido (1,5 lts a 2lts pos día) antes (sopa de verdura casera) y durante las comidas, preferentemente agua, evite bebidas azucaradas (coca cola, fanta, sprite). Una forma de aumentar el consumo de líquidos es llevar consigo una botella de medio litro o una caramañola linda a todos lados que vaya, ademas sirve tomar caldos o sopas cuando almuerza o cena.
– Incluya aceite en las comidas, de preferencia el alto-oleico u oliva. El aceite lubrica las paredes de su intestino permitiendo que la materia circule con mayor fluidez.
– Agregue pro-bióticos a su alimentación (vital + bio-transit 0%, activos 0%). Yogures con estas sustancias sirven.
– Realice ejercicio al menos caminatas de media hora tres veces por semana.
– En el desayuno intenté incluir (lácteos descremados o bio-yogures, pan integral o galletas de salvado o integrales, dulce dietético y frutas como naranja, mandarina, kiwi y frutilla).

– Procurar incluir lino y chía. Las formas de preparación que más contribuyen son el agua de lino y el agua de chia. Se realiza incorporando 1 cda sopera de lino, se deja toda la noche inchando y a la mañana siguiente se cuela y se toma esa agua con componentes estimulantes de la motilidad intestinal.

– Intente incorporar salvado de avena y salvado de trigo en sopas, rellenos y guisos. Estos alimentos tienen sustancias estimulantes de la motilidad intestinal. Hay que consumirlos alejados de los lácteos ya que interfieren en la absrcion del calcio.

Espero les haya gustado !!!

Abrazos