Tips para bajar de peso

19/05/2018

Te regalo estos tips para ayudarte en tu tratamiento para adelgazar!!!, espero te sirva !!! 🙂

Recuerda que siempre se debe hacer un tratamiento con los profesionales indicados y es peligroso hacer las dietas de internet o de otras personas. Las dietas son individualizadas pensadas para cada persona en particular.

Planificar las comidas previamente, con horarios inclusive. Es importante tener un orden de las comidas en el día, logrando tener desayuno, almuerzo, merienda, cena y colaciones a horas similares todos los días y es de gran ayuda pensar el día anterior, lo que voy a comer al siguiente día. Este punto se logra mas fácil con un tratamiento nutricional en el que la nutricionista planifica tus comidas.
Evitar postergar el horario de comida por otra actividad. Hay que respetar ese momento del desayuno o del almuerzo, etc. si no lo respetamos podemos caer en los ayunos prolongados tan malos para bajar de peso ya que alteran el metabolismo.
Llevar la comida servida en los platos a la mesa. Siempre cuando tenemos fuentes en la mesa comemos mas, por eso hay que servirnos nuestra porción en la cocina y llevar el plato servido a la mesa.
Utilizar platos chicos. De esta forma comemos menos cantidad de comida.
No cargar la heladera con alimentos no permitidos en la dieta. Siempre que tenemos bizcochos, tortas dulces, chocolates, demás comidas azucaradas y grasosas en la heladera, tendemos a comerla por el simple hecho de que se encuentra a nuestra vista. Tener Snaks a la vista (papitas, conitos, mani y galleteria dulce o salada) genera mas probabilidad que los comamos.
Concentrar la atención en la comida (evitar las actividades agregadas, no mirar TV, no leer, etc). Si uno realiza otras actividades mientras come, pierde la noción de la cantidad de alimentos que come y de los tipos de alimentos que come. Sea cociente de lo que ingresa a su cuerpo.
Masticar cada bocado 30 veces o ponerse un tiempo mínimo para cada comida. Ej: 10 minutos para el desayuno – 20 minutos para el almuerzo, etc. El aviso de que estamos saciados llega al cerebro a los 15 minutos del primer bocado, por lo tanto es importante comer despacio y masticar bien los alimentos para que llegue ese aviso mientras estamos comiendo y de esta forma nos llenamos antes.
Dejar los cubiertos en el plato luego de cada bocado. Esto sirve para enlentecer e tiempo de ingesta alimentaria y se asocia con el tip anterior.
Aumentar el gasto energético con un programa de actividad física. Unos 30 minutos de caminatas 3 veces a la semana ya es suficiente para modificar tu peso o 15 minutos de caminata intensa – parar algunas horas – y otros 15 minutos de caminata intensa. A veces con bajaros dos parada antes del bus podemos cumplir con estas premisas o simplemente ejercitarnos en nuestras casas en el living poniendo “clases de aerobica” en you tube.
Si sales fuera de tu hogar ponte una fruta en la cartera. Esto nos ayuda a respetar la colación o entre-comida.
si sales fuera de tu hogar, come medio plato de verduras. A veces cuando salimos y no tenemos muchas opciones, podemos aplicar algunas técnicas como comer medio plato de verduras y el otro medio plato del alimento que no sea saludable, de esta forma te aseguras de no ingerir demasiadas calorías. Algo muy útil es comer antes en nuestra casa alguna fruta, yogur o barrita de cereal ligt si estamos apurados para no comer mucho en el lugar, o directamente cenar en nuestra casa y solo picotear en las fiestas.